«Qu’il s’agisse de sport ou d’alimentation, tu dois être à l’écoute de ton corps»

L’initiative mondiale She’s Mercedes inspire les femmes et les met en réseau. En Suisse, les activités de She’s Mercedes s’articulent autour des thèmes Move, Body, Mind et Nutrition – des aspects qui sont également essentiels pour Daniela Ryf, triathlète de classe mondiale et ambassadrice de Mercedes-Benz.

28. Mai 2021

Daniela, chez vous, presque tout tourne aujourd’hui autour du sport et de l’exercice. Est-ce qu’il en a toujours été ainsi?

J’ai eu la chance, le sport a toujours été un sujet important dans notre famille. Ma mère m’a incitée à faire de l’exercice dès mon plus jeune âge, lors de randonnées et à d’autres occasions également. J’ai commencé le sport très tôt en association et pratique le triathlon depuis l’âge de 14 ans.

Pour les non-initiés, ton sport ressemble à beaucoup de lutte et de douleur. Comment ton corps supporte-t-il cela?

Je peux très bien faire la distinction entre douleur inoffensive et douleur malsaine. Lorsque tes muscles brûlent en raison d’un exercice intense, c’est désagréable, mais pas mauvais pour la santé. Je le supporte bien, et cela contribue également faire progresser mon entraînement. C’est différent avec les blessures. Dès que je perçois des signes de surmenage ou de blessure, je me fixe des limites claires afin de ne pas nuire à mon corps.

Tu es non seulement une athlète de haut niveau, mais as aussi terminé des études de nutrition et diététique. Que signifie pour toi une alimentation équilibrée?

Il n’y a pas de recette magique. Manger de manière équilibrée peut vouloir dire quelque chose de différent pour chacun d’entre nous. Chaque corps est un cas particulier et réagit différemment à la nourriture. J’ai appris au fil des ans à écouter mon corps et à comprendre ce qui est bon pour lui. Mon régime alimentaire actuel est riche en protéines et est très diversifié. Cela signifie que je mange beaucoup de poisson, de légumes et de salade. Le matin, j’aborde généralement la première séance d’entraînement sans petit-déjeuner. Cela stimule le métabolisme des lipides.

En tant qu’athlète, manges-tu de temps à autre des sucreries?

Bien sûr, j’apprécie les plaisirs, boire et manger en font partie. Ajoutez à cela le fait que j’ai besoin de beaucoup d’énergie lors des entraînements et des compétitions. Je peux donc me permettre quelque fois du chocolat. Ou 400 grammes de Nutella avant une course. Tout est une question de timing et de quantité.

L’alimentation en soirée est un sujet récurrent. Quel est ton conseil?

J’ai remarqué que je dors mieux lorsque je mange principalement des protéines, de la salade et des légumes le soir, mais peu de glucides. Si vous avez envie de quelque chose de sucré, je recommande le chocolat noir.

Ta forme physique est l’une des bases de ta réussite. Comment te motives-tu mentalement pour l’entraînement et les compétitions?

D’une part, mon sport est mon travail. J’ai donc une certaine responsabilité et un intérêt à m’entraîner le mieux possible. D’un autre côté, mes séances d’entraînement sont devenues une telle habitude au fil des ans que je ne me demande pas à chaque fois si j’ai envie ou non de faire un jogging.

Mais certains jours, cela te semblera plus facile qu’à d’autres, non?

Si je m’entraîne beaucoup et que je sollicite beaucoup mon corps, cela peut aussi se traduire par une certaine fatigue dans ma tête. Mais je veux éviter la mauvaise conscience que je ressens lorsque je ne termine pas mes unités. C’est ce qui me motive lors de telles journées. Et puis il y a certaines astuces.

Lesquelles?

Je me fixe toujours des petits objectifs plutôt que des trop gros. C’est plus simple et plus motivant. Pendant la compétition, par exemple, je ne pense pas encore au vélo et à la course à pied pendant l’épreuve de natation, mais me concentre entièrement sur la tâche que je dois accomplir dans le moment présent.

She’s Mercedes en Suisse

L’initiative internationale de Mercedes-Benz pour les femmes est également active en Suisse. Sous la devise «The Holistic Lifestyle Experience», des événements sur les quatre thèmes suivants: Move, Body, Mind et Nutrition sont organisés dans notre pays. Ces événements exclusifs et inspirants se déroulent dans des hôtels cinq étoiles, dans des endroits magnifiques, et sont par conséquent très appréciés. L’abonnement à la newsletter te permet d’être toujours au courant des événements à venir.